¿Sabes cuántas calorías gastas caminando? ¿Y cuando corres? ¿Y al andar en bicicleta? Estos son deportes o actividades recreativas comunes en la vida diaria, pero a menudo no tiene idea de cómo y cuánto afectan su salud. Afortunadamente, el mercado siempre tiene opciones bajo la manga que parecen ayudar en estas situaciones. ¿Alguna vez has oído hablar de un contador de calorías?

Si es la primera vez que escucha este nombre, no se preocupe. Ha llegado al sitio correcto. Ya sea para perder peso, porque comenzó un plan de acondicionamiento físico o simplemente porque desea llevar un estilo de vida más saludable, los contadores de calorías son esenciales para su autoconciencia. Si quieres saber más, sigue leyendo este artículo especializado.

Lo más importante

  • Los contadores de calorías son una función de determinados deportes y pulseras o pulsómetros, que consiste en monitorizar la actividad física que estás realizando para calcular la cantidad de calorías quemadas. Los dispositivos con estos contadores se llevan en la muñeca y es muy común que también sean compatibles con aplicaciones móviles.
  • La mayoría de los contadores de calorías te permiten no solo registrar un registro diario, semanal y mensual de tus actividades físicas, sino también conocer la cantidad de calorías que tiene cada alimento. Esto es útil para darle metas personales y tener un registro adecuado de todo lo que hace.
  • Si estás pensando en adquirir un contador de calorías, debes considerar algunos criterios de compra cuando veas las diferentes pulseras que ofrece el mercado: los tipos de datos que puedes registrar, las funciones adicionales que tiene (GPS, por ejemplo), el diseño, autonomía, aplicación compatible y conectividad, entre otros recursos.

Los mejores contadores de calorías: nuestras recomendaciones

Conocer tu propio cuerpo, sus límites y capacidades es fundamental en relación a la actividad física. A veces hay datos que no son muy fáciles de registrar. La tecnología actual te permite llevar en tu muñeca un contador de calorías con funciones muy completas. Si no sabes cuál elegir, consulta esta sección con las mejores opciones.

MI BANDA 2


La pulsera Mi Band 2 es un reloj inteligente y un monitor cardíaco sucesor del Mi Band original. Este modelo tiene varias funciones que estos dispositivos portátiles prometen en el mercado actual. La gran noticia se debe a la pantalla OLED para mostrar paquetes de contenido. Por el lado del fitness, Mi Band 2 cuenta tus pasos, monitorea la calidad, tu tiempo de sueño y las calorías gastadas durante el ejercicio, además de tener un sensor de frecuencia cardíaca.

El modelo más rentable

Este podómetro es ideal para quienes les gusta hacer ejercicio y necesitan controlar su rendimiento. Puede contar hasta 99,999 pasos, distingue entre caminar y correr y lee según el ejercicio. Como él, es posible evaluar su rendimiento y estado físico con mayor facilidad.

El contador de calorías más completo

Este modelo en forma de reloj presenta un enfoque completo en su propia pantalla. Tiene frecuencia cardíaca, contador de calorías, acompaña cinturón cardíaco y monitor cardíaco, que tiene tres zonas objetivo: entrenamiento ligero, moderado e intenso.

Guía de compras: lo que debe saber sobre un contador de calorías

Con todas las últimas innovaciones tecnológicas aportadas por el big data, hoy es posible registrar casi cualquier actividad realizada. Los contadores de calorías forman parte del conjunto de funciones que las pulseras inteligentes ofrecen a sus usuarios. En la siguiente sección, se responderán las preguntas más frecuentes sobre esta función.

Mujer haciendo ejercicios.

Los contadores de calorías sirven para registrar el gasto calórico que se realiza diariamente en diferentes actividades. (Fuente: Maridav: 54454566 / 123rf.com)

¿Qué es exactamente un contador de calorías?

Estas funciones, presentes en muchas pulseras y relojes inteligentes, se denominan contadores de calorías, que registran y miden las actividades físicas que se realizan durante el día. Cuentan la cantidad de calorías quemadas en el tipo de ejercicio o deporte elegido y muestran informes y estadísticas para un seguimiento periódico.

¿Qué son las calorías y para qué sirve un contador de calorías?

Las calorías son unidades que se utilizan para medir la energía contenida en los alimentos. El valor calórico total se calcula sumando las calorías de los macronutrientes que contiene el alimento. Estos son: proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol. Así como el cuerpo consume energía de los alimentos, la utiliza, entre otras cosas, gracias a la actividad física.

Por ello, los contadores de calorías se utilizan para realizar un seguimiento del gasto calórico que se realiza a diario en diferentes actividades, desde el senderismo hasta deportes complejos como el montañismo. Al saber exactamente cuántas calorías quemadas, es posible establecer paños para adelgazar, para alcanzar un objetivo específico o, simplemente, para cuidar la salud.

Euan AshleyProfesor de Medicina Cardiovascular, Genética y Biomedicina en la Universidad de Stanford

“Hay mucha diferencia entre las calorías que algunas personas queman y otras. Por ejemplo, 10,000 pasos pueden ser equivalentes a 400 u 800 calorías dependiendo de la persona”.

¿Cómo funciona un contador de calorías?

Las pulseras de actividad o smartwatches que cuentan con contador de calorías cuentan con diferentes algoritmos que, en base a una serie de datos mostrados al usuario, calculan la cantidad de calorías quemadas en cada actividad física. Los métodos de estos algoritmos no son todos iguales, por lo tanto, consulte la tabla a continuación.
Algoritmo Nivel de confiabilidad Como funciona
Distancia, peso y altura Bajo Mediante ecuaciones, el algoritmo ofrece estimaciones de las calorías que el usuario debería perder al realizar una determinada actividad
Frecuencia cardiaca Medio Al sumar la frecuencia cardíaca a los datos anteriores, el algoritmo calcula el esfuerzo que requiere cada actividad
Consumo de oxígeno y variación del pulso Alto Tiene un sensor de pulso externo que evalúa el tiempo entre latidos para poder estimar el equivalente metabólico con mayor precisión

¿Para qué tipo de actividades o deportes se puede utilizar el contador de calorías?

La mayoría de los contadores de calorías que tienen brazaletes o relojes son capaces de medir una amplia variedad de deportes y actividades. Todos los modelos tienen, por ejemplo, un podómetro (para medir los pasos que se dan cada día), y calcular las calorías quemadas al caminar y correr. Pero además de estas actividades, también existen las siguientes:

  • Caminar
  • correr
  • Carrera de montaña
  • Ciclismo o spinning
  • Fútbol
  • Zapatillas
  • Baloncesto
  • Danza
  • escalada de montaña
  • Entrenamiento funcional

¿Cómo usar un contador de calorías?

¡No hay nada más sencillo! La mayoría de las pulseras o relojes inteligentes le piden que agregue algunos datos personales para crear un perfil. La más común es la altura y el peso, pero pueden pedir más información como la cantidad promedio de horas de sueño o cuántas tazas de café se toman al día, por ejemplo. Cuantos más datos, mejor funcionará el contador.

Una vez registrados los datos, solo tienes que elegir el modo de entrenamiento del deporte que quieres practicar y ¡listo! Puede comenzar con sus actividades y el contador de calorías hará todo por usted. Al final, ya sea en la pulsera o en la aplicación vinculada, podrás ver un informe con toda la información disponible.

Entrenamiento de hombre.

El funcionamiento de estas pulseras se basa en la aceleración registrada y las variaciones de movimiento. (Fuente: Maridav: 90920620 / 123rf.com)

Recuerda, también, que la mayoría de modelos pueden programar diferentes planes de calorías: adelgazar, seguir un plan de fitness específico, controlar su salud, entre otros. En general, puede organizar estos programas de forma diaria, semanal o mensual para medir su progreso y establecer nuevas metas.

¿Cuáles son las funciones adicionales de un contador de calorías?

Los contadores de calorías son una función importante para controlar su cuerpo y mejorar su salud. Sin embargo, si realmente quieres un enfoque integral, necesitarás saber que las pulseras y los relojes inteligentes ofrecen, según el modelo, todo tipo de funciones que complementan estos medidores. En esta tabla, verá los principales.
Lo que hacenPresentar en:
Podómetro Medidas medidas tomadas Todos los modelos
Frecuencia cardiaca Toma nota de las pulsaciones y le permite saber cómo se ve el pulso en un momento determinado o cuál fue la frecuencia cardíaca durante un ejercicio determinado. Varios modelos
Monitor de sueño Le informa cuántas veces se despierta durante la noche, las horas de sueño del producto y las horas de sueño ligero. Pocos modelos
Alerta de estilo de vida sedentario Te advierte que es hora de moverse, es decir, de quemar calorías Pocos modelos
GPS Conoce tu ubicación en tiempo real y las distancias recorridas en cada actividadTodos los modelos
Cronómetro, despertador, alarmas, calendario, reloj Diferentes funciones típicas que te permiten controlar tu tiempo y registrar tus actividades Todos los modelos

¿Cuál es la autonomía de un contador de calorías?

Afortunadamente, la batería de contadores de calorías tarda varios días en agotarse. Lo normal es que estos funcionen con batería, que se cargan mediante cables USB o con receptores de carga específicos.

Incluso si usas brazaletes de actividad o smartwaches todos los días, el común y que tienen una autonomía entre 5 y 10 días.

Luciana HarfenistNutricionista funcional, en entrevista con GNT

Las aplicaciones son una realidad y los profesionales de la nutrición debemos aprender a incluirlas y utilizarlas como consultas. Las aplicaciones pueden aportar algunos beneficios prácticos a nuestros pacientes ”.

¿Para qué sirven las aplicaciones asociadas al contador de calorías?

Muchos contadores de calorías ofrecen complementar la información nutricional que presentan a través de aplicaciones disponibles para teléfonos móviles. Recopilan datos de contadores de calorías (junto con otros tipos de pulseras de actividad) y proponen objetivos a corto, medio y largo plazo, y le ayudan en su plan para un estilo de vida más saludable.

Criterios de compra

Los contadores de calorías son cada vez más populares entre las personas que desean cuidar mejor su salud. Saber cuánta energía se gasta en sus actividades físicas le permite alcanzar los objetivos deseados. Para elegir un contador de calorías que se adapte a usted, debe tener en cuenta algunos criterios con respecto a las pulseras de actividad.

Diseño y peso

El contador de calorías se lleva en la muñeca, como un reloj. Es casi un accesorio permanente. Por lo tanto, busque un diseño compacto y atractivo que se adapte a su estilo y coincida con su personalidad. Un aspecto importante es el peso. En general, las pulseras o relojes inteligentes no deben exceder los 40 gramos.

Autonomía

Si no quieres que tu contador de calorías te deje cuando más lo necesitas, asegúrate de que tu pulsera o reloj tenga una batería con suficiente autonomía para que no tengas que cargarlo todos los días.

Como regla general, 100 mAh deberían ser suficientes para que la batería dure al menos cinco días con todas las funciones activas. Algunos modelos llegan hasta los 10 días.

Funciones adicionales

Como ya se explicó, el contador de calorías es una función fundamental de las pulseras de actividad o relojes inteligentes. Sin embargo, no es el único y, bien supervisado, puede adoptar un enfoque verdaderamente total de su salud.

Las funciones adicionales para buscar incluyen frecuencia cardíaca, monitoreo del sueño y podómetro.

Conexión

Las aplicaciones de su teléfono inteligente pueden agregar mucho valor al contador de calorías. Para que funcionen bien, necesitará un sistema de conexión estable e instantáneo con la pulsera de actividad o el reloj inteligente. Así que asegúrese de tener bluetooth, el modo de conexión más eficiente para tener todas las herramientas disponibles.

Compatibilidad

Dado que la gran mayoría de los contadores de calorías están asociados con aplicaciones que dependen de su teléfono inteligente, debe verificar si los relojes inteligentes son compatibles con su teléfono. Es muy probable que los modelos de Android e iOS sean adecuados, pero no todas las versiones. Lea atentamente la descripción del producto para asegurarse …

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